Como llevar una dieta vegetariana sin falta de proteínas

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Si usted todavía está en el proceso de cambio de una dieta muy “carnosa” a una vegetariana, el interruptor puede ser difícil al principio. Mientras tanto, otros permanecen reticentes porque piensan que una dieta vegetariana no es lo suficientemente buen “sustituto” a una dieta regular.

Si optan por comer verduras de hoja verde, entonces debe haber un equilibrio entre los dos. Después de todo, hay nutrientes presentes en la carne que los vegetales no pueden proporcionar. ¿O hay?

Las plantas pueden ser una buena fuente de una amplia variedad de minerales, incluso de proteínas. A continuación, vamos a discutir lo que puede ser una buena fuente para esto.

Pasos hacia Dejar de Carne

Al igual que dejar su hábito de fumar o de beber, dejar la carne en su dieta también implicará la paciencia. Usted necesita hacer gradualmente el movimiento hasta que su cuerpo se reajusta a su nuevo plan de dieta. Aquí están los pasos sencillos que puede empezar:

1. Comience por cortar ciertos tipos de carne en su dieta. Si se le cae un tipo de carne primero, decir pollo, entonces usted puede pasar gradualmente a otros tipos de carne.

2. Una gran idea de comenzar una dieta vegetariana es al dejar de platos que tienen la carne como ingrediente principal. En este momento, es posible que desee considerar la carne en su comida. Al no consumir grandes trozos de carne en sus platos, que finalmente se acostumbrará a conseguir totalmente librado de ellos.

3. Si usted está acostumbrado a comer carne frecuentemente, trabajan en la reducción de la frecuencia. Por ejemplo, si usted está comiendo la carne al menos una vez al día, entonces usted puede cambiar a comer carne tres veces por semana. Continuar reduciendo la frecuencia hasta que pueda renunciar a ella a tiempo completo.

4. Otra manera efectiva de deshacerse de la carne en su dieta no está abasteciendo de carne en casa. Sin embargo, se pueden comer en los restaurantes. No tener la carne en el país será treméndamente afectar su consumo de carne.

Rompiendo el mito de las proteínas y la dieta vegetariana

Un error común que la gente tiene es que sólo se puede obtener la proteína de la carne. Por lo tanto, muchos creen que una dieta vegetariana es saludable debido a la falta de proteínas en su dieta. Hay dos hechos que servirán para romper este mito:

– La cantidad diaria recomendada sólo requiere una pequeña cantidad de proteínas en su dieta por día. Al comer demasiada carne, que está recibiendo más de la cantidad necesaria de proteínas en su dieta.

– Muchos podrían no encontrar este creíble pero las verduras son fuentes confiables de proteínas. Sin embargo, la cantidad de proteína presente en un tipo particular de vegetal puede parecer insuficiente. Por lo tanto, se recomienda comer una combinación de estos vegetales para satisfacer la ingesta de proteínas necesario.

Fuentes vegetales de proteína

proteinas para vegetarianosDado que la proteína es requerida por el cuerpo sólo en una cierta cantidad, algunas combinaciones de ciertas verduras proporcionarán la nutrición que necesita.

Para los veganos, que incluso podría estar sorprendido de encontrar que algunas de las opciones de alimentos comunes proporcionan fácilmente la proteína que su cuerpo necesita. Estos son algunos tipos de vegetales o plantas que proporcionan un requisito completa de proteínas para el cuerpo:

– alforfón (cereales y granos)
– Levadura nutricional
– La espirulina (alga marina)
– Amaranto
– Cáñamo (semilla)
– Soja
– Quinoa

Otras fuentes vegetales de proteínas que se pueden combinar en su dieta son los siguientes:

– Las legumbres como lentejas, guisantes, maní y frijoles
– Verduras de hoja verde como la espinaca
– Otros tipos de cereales y granos: centeno, arroz, pasta, maíz
– Las semillas de sésamo
– Los siguientes verduras: yuca, patatas, coles de Bruselas

Combinaciones de dieta para la proteína completa

Para obtener la cantidad necesaria de proteína que el cuerpo necesita, puede intentar las siguientes combinaciones de alimentos que son tan sabroso que no se cree que es saludable para usted.

– Mantequilla de nuez en el pan de grano entero
– Pasta y frijoles
– Arroz y cualquier tipo de legumbres
– hamburguesas vegetarianas en el pan
– El maíz y frijol
– Habas en tostada

Usted probablemente ha intentado algunas de estas combinaciones antes. Es necesario comprender los beneficios para la salud que estos componentes de los alimentos ricos en proteínas producen para su cuerpo.

Comiendo sano

Cualquier vegetariano sabe que la dieta vegetariana tiene que seguir un plan de dieta eficaz para asegurarse de que ofrece la promesa de beneficios para la salud. Como una de las mayores preocupaciones a cambiar a una dieta libre de carne, el problema proteína ahora se puede abordar.

Siga las recomendaciones anteriores en ciertas combinaciones de alimentos para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína en su dieta vegetariana. Pruebe una combinación de frutas, granos enteros y verduras de hoja verde en su dieta para lograrlo.

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Dieta vegetariana, beneficios y ventajas

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Beneficios para la salud de la alimentación vegetariana

Hay informes médicos que demuestran el hecho de que el exceso de consumo de carne puede llevar a varias complicaciones de salud. Para las personas conscientes de la salud, no hay mejor razón que esta a su vez a una dieta vegetariana.

Una dieta que incluye carne y productos lácteos puede conducir fácilmente a la contracción de ciertas enfermedades como el asma, la diabetes, enfermedades del corazón, obesidad y osteoporosis. Mientras tanto, los animales también podrían servir como portadores de virus contagiosos como la salmonella (pollo), gérmenes y residuos de medicamentos infundidos en los animales cuando aún estaban vivos. La adquisición de estas enfermedades sin duda reducirá la calidad de vida, si no plantea una amenaza real a uno de salud en general.

Por otro lado, las pruebas han demostrado que el consumo de verduras y frutas ayudarán a estimular su sistema inmunológico. Tener un sistema inmunológico saludable sin duda mejorará la capacidad de su cuerpo para combatir los virus que son las principales causas de enfermedades.

dieta vegetariana

Alternativas vegetarianas

Si usted ha notado, los vegetarianos se divierten un marco más delgado y más delgado en comparación con aquellos con mucha carne en sus dietas. Esto es debido al alto nivel de grasas saturadas presentes en la mayoría de las carnes, mientras que las hortalizas de hoja no llevan que el colesterol extra. Además, este último contiene la mayoría de los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, incluyendo minerales, vitaminas, proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3.

Hoy en día, existen alternativas para dietas vegetarianas que le permiten disfrutar de su comida sin las grasas y el colesterol innecesarios. Carne vegetariana está ampliamente disponible en el mercado hoy en día, que consiste en trigo, verduras variadas, y la avena. Puede ser utilizado como un sustituto de las hamburguesas regulares, y su sabor es tan bueno para que pueda disfrutar su hamburguesa vegetariana.

Hay salchichas vegetarianas también hechos de la soja; que no se ven y saben muy diferente de las salchichas reales.

La dieta vegetariana es resolver varios problemas de salud en todo el mundo y no hay ninguna razón más convincente que eso para hacerlo por uno mismo.

Las ventajas del Vegetarianismo

¿Cuáles son las ventajas del vegetarianismo?

El vegetarianismo es una campaña para reducir o eliminar totalmente la presencia de carne en la dieta. La diferente clasificación de los vegetarianos son tan variadas como las razones de por qué la gente cambia en este tipo de dieta. Sin embargo, este movimiento tiene una larga historia, que data incluso ya en el tiempo de Pitágoras. En esos momentos embargo, vieron el acto de matar animales para el consumo humano como la barbarie inmoral y descarada.

Hoy en día, la lucha sigue y sirve importancia variable en cada individuo que decide hacer el cambio. Después de todo, ofrece beneficios y ventajas que hace que se convierta en un una decisión práctica vegetariana.

Monetaria o económica

Al reducir o eliminar la carne en su dieta, podría mejorar sus condiciones financieras enormemente. Hay razones hay más práctico que esto por sí solo.
Si se va a estudiar las tendencias en el mercado hoy en día, el costo de la carne está aumentando. Hay varios factores que pueden contribuir a esto. Por un lado, elevar la carne es caro en sí mismo, en comparación con alimentos de origen vegetal. Después del período de cría, la etapa de procesamiento es tan costoso.

Por lo tanto, sin duda se reflejará en el precio de la carne en el mercado.
Si quita la carne de su lista de artículos comestibles, te darás cuenta de una importante caída en su factura.

Seguridad de los Alimentos

Carne, especialmente aves de corral, a menudo se almacena y se mantiene congelado durante un largo período de tiempo. Aunque la carne se congela, las bajas temperaturas no se ha demostrado que efectivamente matar todas las bacterias. Por no hablar de que durante el envío, procesamiento y proceso de descongelación de la carne, que podrían haber sido fácilmente contaminada.

Debido a que los procedimientos establecidos simplemente son parte del método de procesamiento de carne, no hay nada que puedas hacer para evitarlo.

De hecho, las estadísticas muestran que varios consumidores de carne sufren de intoxicación alimentaria. Esto es especialmente cierto debido a que varios microorganismos podrían haber posiblemente infestados que la carne muerta, que puede ser perjudicial para su cuerpo.

Variedad de opciones de alimentos

Aparte de la carne es demasiado costoso de su presupuesto, sino que también reduce la variabilidad en sus opciones de dieta. Además, la preparación de platos de verduras toman no más (incluso menos) que cocinar platos de carne.

Es un error muy común que los vegetales son aburridos y no muy sabroso. Hay varias variedades de platos vegetarianos que se pueden explorar cocinar. Aparte de ser igualmente sabrosa como la mayoría de los platos de carne, también son nutritivos y fáciles de preparar.

Beneficios para la salud

ventajas del vegetarianismoEsta es probablemente la razón más común por la cual las personas optan por una dieta vegetariana. Hay una amplia variedad de riesgos para la salud que conlleva con una dieta que consta de carne; por lo tanto, usted debe ser informado de cada uno de ellos:

Se han conocido las carnes que contienen niveles más altos de estas sustancias dañinas que es una de las principales causas de problemas de salud –

1. Los niveles más altos de grasa y colesterol

2. El cáncer de colon – el número de casos de este está en su punto más alto; su colon es lento en sacar los restos de carne en su sistema

3. Promueve el envejecimiento – la carne lleva más residuos y, por tanto, los recursos necesarios para rejuvenecer sus células se consumen en la limpieza de residuos dejados por la carne en su sistema; por lo tanto, las células se descomponen y eventualmente se desgastan

4. La obesidad – es uno de los principales problemas de salud que pueden ser tratados mediante la reducción de la cantidad de grasa en su comida y combinarlo con ejercicio regular

5. enfermedad del corazón – cuando hay demasiada grasa y colesterol en la ingesta de alimentos, que puede acumularse y bloquear las arterias; usted necesita comer menos carne si desea reducir la posibilidad de contraer la enfermedad que es la causa principal de muerte en los EE.UU.

Más Beneficios del Vegetarianismo

Ahora que usted es consciente de los beneficios de cambiar a una dieta vegetariana, que sin duda tiene el control sobre el estado de su salud general y el bienestar.

Con una gran variedad de efectos beneficiosos, cada uno de estos beneficios será de interés para diferentes personas.

Reconociendo también las ventajas que ofrece el vegetarianismo, tendrá un estado más pacífico de la mente y el cuerpo. Cuando se tiene una perspectiva positiva física y mentalmente, a continuación, puede convertirse en una persona integral y saludable.

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